6 estratégias eficazes para proporcionar ao seu cérebro o tempo de inatividade necessário

Se você não sabe descansar, não sabe trabalhar.

Descansar bem é uma arte — e a maioria das pessoas não faz isso direito.

Vamos primeiro ver como a maioria das pessoas descansa:

• Elas jogam videogame.
• Elas assistem TV sem pensar por algumas horas.
• Elas pegam um pouco de junk food e refrigerante e comem olhando para uma tela.
• Elas passam menos de 6 horas por noite dormindo.
• Elas assistem a vídeos de pegadinhas no YouTube.
• Elas assistem pornografia e se masturbam, às vezes por horas.
• Elas reclamam da vida com os amigos sentados em um bar bebendo cerveja. Às vezes, elas também falam sobre esportes.
• Elas navegam no Facebook.

Além de não obterem nada de positivo gastando tempo dessa forma, nenhuma das atividades acima lhes proporciona um descanso real.

E quando digo descanso, quero dizer descanso mental, não apenas descanso físico.

Tudo na lista acima envolve descansar o corpo, enquanto bombardeiam seus cérebros com estímulos e atividades, em qualquer forma que seja – TV, YouTube, pornografia na internet, etc.

Eles não descansaram o que precisavam descansar – suas mentes.

Pense nisso, a menos que você seja um lenhador ou um operário de fábrica, quando você está cansado – seu corpo está cansado ou seu cérebro está cansado?

Sua exaustão é física ou mental?

Parece semelhante, mas é muito diferente.

Seu corpo pode estar tenso por ficar sentado o dia todo, mas nem de longe ele está exausto.

A história para a maioria das pessoas é que seu corpo raramente está exausto, especialmente se não estiverem em profissões ativas.

Eles trabalham em um escritório sob luz fluorescente artificial, olham para uma tela de computador o dia todo e o máximo que fazem para esforço físico é provavelmente a curta caminhada entre sua mesa e o banheiro.

E ainda assim, quando chegam em casa, deitam-se no sofá, devoram comida para viagem, descansam o corpo, enquanto continuam a estimular seus cérebros cansados ​​com mídia de alta velocidade.

Enquanto isso, seus cérebros continuam a se cansar.

Eles começam a sentir a “queimadura” da vida moderna.

Eles se tornam vítimas de “estresse”.

Então eles começam a culpar todos os outros pelo “estresse” – suas famílias, seus empregos, seus chefes, etc.

O que eles não percebem é que a causa de sua miséria não são entidades terceirizadas como seus chefes e seus cônjuges; geralmente são eles mesmos.

Eles mantiveram seus cérebros “ligados” por tanto tempo que estão sobrecarregados, estão sendo arrastados na lama, estão anestesiados e o único descanso que têm são 6 horas de sono superficial porque seu dono queria que eles se concentrassem no YouTube e em videogames até as 4 da manhã.

Se você se encaixa nas descrições acima, ou mesmo se não se encaixa, aqui estão algumas estratégias eficazes sobre como obter descanso mental que não só melhorarão a qualidade de sua vida, mas também lhe darão uma sensação duradoura de calma:

1) A Caminhada Sem Sentido

É muito simples.

Vá a um jardim, ou a uma praia, ou a qualquer outro lugar na natureza, leve seus tênis de corrida e caminhe (ou corra) por 30 a 60 minutos.

Um lugar na natureza apenas porque a visão e os sons de plantas, árvores, montanhas, areia e oceanos são relaxantes para o cérebro humano.

Se sua única opção é caminhar em um complexo de apartamentos, então que assim seja. Não deixe que o ótimo seja o inimigo do bom.

Lembre-se, é uma caminhada sem sentido — uma caminhada sem propósito específico.

Você pode ouvir música leve se quiser, mas não pode ouvir um podcast ou um e-book.

Não pense ativamente em nada e não processe nada ativamente.

Dito isso, o objetivo não é ter zero pensamentos — isso é impossível. O objetivo é não pensar ativamente em algo.

Quando seu cérebro começar a pensar, não lute contra ele, mas também não o alimente. Apenas deixe-o pensar e seguir em frente.

Considere-se um espectador em uma estrada, e seus pensamentos são o tráfego na estrada – você não está tentando parar o tráfego; você não está tentando fazer os carros andarem mais rápido – você está apenas observando, de uma forma relaxada e desapegada.

Você terá que esperar alguns dias antes de começar a ver os benefícios. E você terá que andar no mesmo lugar todos os dias para obter os melhores resultados.

O que acontece é que quando você vai para um lugar novo, seu cérebro está em alerta máximo (isso evoluiu como um mecanismo de sobrevivência) – você terá que andar em um caminho por alguns dias pelo menos para se familiarizar o suficiente com o terreno para baixar sua guarda mental e realmente relaxar.

Você notará que essas caminhadas o deixarão em um estado de espírito calmo, quase como um transe. Você terá um foco agradável e suave acontecendo para você.

O exercício é apenas um bônus.

2) Vá à academia

Cansado mentalmente demais para ir à academia? Vá à academia.

Exercícios pesados ​​fazem seu corpo liberar muitas endorfinas, dopamina e serotonina.

Esses produtos químicos fazem você se sentir bem. Eles são os produtos químicos do “humor” do seu cérebro.

Eles são liberados no cérebro quando você realiza algo (como um ótimo treino) e são a fonte de todo o prazer que o corpo humano pode experimentar.

Exercícios são conhecidos por causar euforia — um estado em que você fica quase chapado de exercícios.

Exercícios pesados ​​podem cansar seu corpo, mas só vão relaxar seu cérebro. O corpo humano foi projetado dessa forma.

Além do acima, os exercícios vão te deixar mais forte, tanto mental quanto fisicamente. Eles vão aliviar a tensão do seu corpo e vão melhorar a qualidade do seu sono.

3) Meditação

Agora, meditação merece seu próprio post de blog, mas aqui está a essência básica dela:

A meditação fortalecerá e estabilizará fisicamente seu cérebro – você ganhará mais controle sobre suas emoções, seu cérebro não se cansará tão rápido e tanto, e mais importante, dará a seu cérebro um descanso muito necessário da superestimulação moderna.

Não importa quem você é, o que você faz ou quantos anos você tem, você PRECISA meditar.

A meditação é a melhor coisa que você pode fazer que melhorará significativamente a qualidade de sua vida.

Faça isso por 10 a 20 minutos por dia, e faça isso todos os dias.

Uma mente calma é igual a uma vida feliz.

Nunca se esqueça disso.

Você precisa dar pelo menos uma semana para realmente começar a ver resultados.

Você notará que está se tornando muito mais feliz e tranquilo com o tempo.

4) Durma como um campeão

Você precisa de 7 a 9 horas de sono profundo para que sua mente esteja realmente descansada.

A maioria das pessoas dorme apenas de 5 a 6 horas. Isso não é porque elas estão ocupadas sendo produtivas; é porque elas querem perder tempo na internet.

Não há vídeo do YouTube, filme, seriado, etc. mais importante do que seu sono.

O sono inadequado vai bagunçar seus hormônios, vai fazer você envelhecer mais rápido e, se você dormir por muito tempo, vai deixá-lo deprimido.

Eu sempre disse que a melhor maneira de combater o estresse e a depressão é:

• Sono
• Exercício
• Dieta natural saudável
• Luz solar
• Meditação

Mas de todos os itens acima, eu classificaria o sono como o mais alto de todos.

Você pode fazer tudo certo, mas se seu sono for uma merda, você se sentirá uma merda e, eventualmente, você se tornará uma merda.

5) Tome um banho de sauna

Há algo sobre temperaturas quentes e suor que relaxa a mente.

Apenas sente-se ali por 10 a 15 minutos e faça a mesma coisa que fez com a caminhada sem sentido – observe seus pensamentos indo e vindo como um espectador.

O vapor e o calor relaxarão seus músculos, e você dormirá muito melhor naquela noite também.

Eu recomendo fortemente tomar um banho de sauna uma vez por semana. Se você tem uma assinatura de academia, é provável que encontre uma sauna a vapor para usar de graça.

Eu também coloco algumas gotas de óleo de eucalipto na água quando vou tomar um banho de sauna.

Além disso, os banhos de sauna são realmente bons para a pele. Eles ajudam a remover toxinas do seu corpo e aumentam seu metabolismo – então você literalmente queima calorias enquanto relaxa.

E o mais importante…

6) Não bombardeie seu cérebro com estimulação artificial

Reconheça TV, filmes, videogames, pornografia, etc. pelo que eles são – superestimulação artificial.

O cérebro humano não evoluiu para ser capaz de lidar com a estimulação constante e a variedade que a internet de alta velocidade pode fornecer.

O cérebro humano é “hackeado” pela estimulação que a internet de alta velocidade e a mídia fornecem — use-as em quantidades limitadas e use-as principalmente para propósitos produtivos.

Lembre-se, seu cérebro também é um músculo — ele precisa descansar. Se você bombardeá-lo constantemente com estimulação, ele se estrangulará a um nível intelectual mais baixo.

Este é um fato científico.

Há uma razão pela qual uma TV é chamada de caixa idiota.

Dê ao seu cérebro o tempo que ele precisa para se manter em ótima forma, e ele lhe dará um ótimo desempenho. Não faça isso, e você só terá um desempenho medíocre.

Até a próxima.